Des exercices dans des séances
Voici 70 séances d’entraînement répartis en 3 niveaux.
Les séances sont descriptives. Vous ne trouverez pas les explications techniques pour les joueurs, ni les objectifs de chaque situation.
Il convient d’utiliser ces séances pour avoir une idée de progression sur un thème donné et pour piocher des situations nouvelles.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Personnes capables de réaliser 2 ou 3 échanges.
L’objectif de ce niveau est de faire acquérir les coups techniques de base.
Joueurs qui possèdent les principaux coups techniques de base.
Objectif : diversifier et varier ces acquis techniques, vivre la plupart des situations de jeu.
Joueurs possédant un bagage technique assez complet. L’objectif est d’intégrer ces acquis techniques dans des schémas tactiques simples. Donner du sens à la technique grâce à la tactique.
Séance 1 :
Apprentissage de l’Attaque du CD
Séance 1 :
Apprentissage du Top Spin sur balle coupée
Séance 1 :
Perfectionnement Technique – Top CD sur balle coupée
Séance 2 :
Apprentissage de la poussette
Séance 2 :
Apprentissage du Bloc CD
Séance 2 :
Amélioration de la poussette longue active
Séance 3 :
Apprentissage des services simples (frappé du CD, Coupé du R)
Séance 3 :
Apprentissage du Top Spin CD sur balle coupée ou bloquée
Séance 3 :
Schéma tactique à partir d’un service court
Séance 4 :
Apprentissage du placement simple
Séance 4 :
Apprentissage de la liaison Top spin CD et Frappe CD sur bloc
Séance 4 :
Perfectionnement technique gestuelle : Blocs R et CD
Séance 5 :
Apprentissage du jeu de jambes
Séance 5 :
Apprentissage de la liaison Top CD et Bloc R
Séance 5 :
Amélioration de la variation du bloc du R
Séance 6 :
Apprentissage des règles du jeu
Séance 6 :
Apprentissage du Top CD sur Top CD
Séance 6 :
Schéma tactique à partir d’un service long coupé ds le CD
Séance 7 :
Apprentissage du Bloc R
Séance 7 :
Apprentissage du jeu de jambes pour pivoter et effectuer de grands déplacements
Séance 7 :
Perfectionnement Technique : Flip R et CD sur balle coupée
Séance 8 :
Apprentissage du service coupé
Séance 8 :
Apprentissage de services courts
Séance 8 :
Amélioration du flip CD et R sur balles liftées et molles
Séance 9 :
Apprentissage de la poussette du CD
Séance 9 :
Apprentissage du jeu sur balles courtes en poussette courte amortie
Séance 9 :
Schéma tactique à partir d’un service cort lifté sur le R
Séance 10 :
Apprentissage de la liaison Attaque CD-Bloc R
Séance 10 :
Apprentissage du jeu sur balles courts en flip
Séance 10 :
Perfectionnement Technique : Top Spin sur Bloc
Séance 11 :
Apprentissage de la liaison du R et de la poussette du CD
Séance 11 :
Apprentissage de la poussette active
Séance 11 :
Amélioration du Top Cd : le Top Frappé
Séance 12 :
Apprentissage du lift CD (Top Spin)
Séance 12 :
Apprentissage de la défense coupée du CD
Séance 12 :
Schéma tactique à partir d’un service long rapide sur le CD
Séance 13 :
Apprentissage de la liaison lift et contre attaque CD
Séance 13 :
Apprentissage de la défense coupée du R
Séance 13 :
Perfectionnement Technique du Top R
Séance 14 :
Apprentissage du bloc CD
Séance 14 :
Apprentissage des services latéraux liftés et coupés
Séance 14 :
Amélioration du R : la Frappe R
Séance 15 :
Apprentissage de la liaison service coupé, poussette lift et contre attaque CD
Séance 15 :
Apprentissage de l’attaque de la balle haute et de la remise en balle haute
Séance 15 :
Schéma tactique à partir d’un service court coupé ds le R
Séance 16 :
Apprentissage de la liaison service coupé, poussette, lift CD et contre attaque R
Séance 16 :
Apprentissage du changement de rythme en bloc R (passif et actif)
Séance 16 :
Perfectionnement Technique : Attaque de balle haute et défense coupée
Séance 17 :
Apprentissage du lift R
Séance 17 :
Apprentissage de la liaison défense coupée du R et du CD
Séance 17 :
Perfectionnement Défense : coupée et liftée
Séance 18 :
Apprentissage de la liaison service coupé, poussette, lift R, attaque R
Séance 18 :
Apprentissage des services lancés hauts
Séance 18 :
Schéma tactique à partir d’un service long rapide sur le R ou le Ventre
Séance 19 :
Apprentissage des services rapides
Séance 19 :
Apprentissage du Top Spin R
Séance 19 :
Perfectionnement Technique : Top Spin sur Top Spin
Séance 20 :
Apprentissage de la liaison des services rapides et de la contre attaque R et CD
Séance 20 :
Apprentissage de la liaison du Top Spin R et de la frappe CD
Séance 20 :
Amélioration du Top Spin : le Top Spin latéral
Séance 21 :
Schéma tactique à partir d’un service court lifté dans le Cd
Séance 22 :
Perfectionnement technique : liaison Top Spin CD Frappe Cd
Séance 23 :
Amélioration du Top Spin : Contre Top Spin à la table
Séance 24 :
Schéma tactique à partir d’un service mi-long dans le CD
Séance 25 :
Perfectionnement Technique : la poussette courte et active
Séance 26 :
Amélioration du jeu sur balle courte : remise courte, remise latérale, flip.
Séance 27 :
Schéma tactique à partir d’un service court et d’une remise courte
Séance 28 :
Perfectionnement Technique : Liaison Top CD et R sur bloc
Séance 29 :
Amélioration de l’adaptabilité du Top R
Séance 30 :
Schéma tactique à partir d’un service long coupé sur le R
Rappel : ces séances n’ont pas vocation à être suivies à la lettre. Elles doivent vous permettre de trouver des idées. Ces séances ne tiennent pas compte de nombreux éléments du Classeur de la Route du Haut Niveau dont le manque d’incertitude dans les situations proposées, l’insistance technique alors que celle-ci n’est qu’un moyen de gagner les points.